СОГАЗ-Мед: ЗОЖ - Задумайся о жизни!

Цифровые технологии накладывают
отпечаток на все сферы жизни. Практически у каждого из нас есть мобильный
телефон, а у некоторых даже два. На рабочем месте большинства людей в
обязательном порядке присутствует компьютер. Мы проводим в сидячем положении,
глядя в мониторы и экраны, огромное количество времени на работе, дома, в
общественном транспорте. В обеденный перерыв многие предпочитают употреблять фастфуд
и сладкую газировку, в перерывах курят сигареты, а после работы переедают перед
сном.
В данной ситуации, тренд на
здоровый образ жизни (ЗОЖ) – настоящее спасение. В последние несколько лет популярность
среди молодежи набирают: правильное питание, ведение активного образа жизни, а
также отказ от алкоголя и курения.
Возможно, формирование привычки вести ЗОЖ с помощью моды и трендов -
единственный выход остаться здоровыми и благополучными. Специалисты СОГАЗ-Мед
предлагают разобраться в тонкостях ЗОЖ и полезных гаджетах.
Занятия
спортом и активный образ жизни
По данным Всемирной организации
здравоохранения (ВОЗ), 1,4 миллиарда взрослых жителей планеты
не уделяют достаточно времени физическим упражнениям. Тем временем,
привычка проводить дни в сидячем положении может привести
к развитию очень серьезных заболеваний. Среди них: диабет, сердечно-сосудистые
нарушения, деменция и даже некоторые виды рака. Чтобы избежать печальных
последствий малоподвижного образа жизни, нужно заниматься спортом не менее
150 минут в неделю (если речь идет о средней интенсивности). ВОЗ
поставила цель к 2025 году снизить количество малоподвижных людей
до 10%. Согласно рекомендациям экспертов,
ежедневно взрослый человек должен проходить не менее 7 – 8 тысяч шагов.
Если учитывать, что каждый шаг составляет, в среднем, порядка полуметра,
то расстояние, которое ежедневно должен пешком преодолевать человек, составляет
3 – 4 километра. Такую дистанцию можно преодолеть примерно за час.
Даже работая в офисе, можно позволить себе
небольшие перерывы на производственную гимнастику и разминку. Разработаны целые
комплексы упражнений для гимнастики в офисе.
Занятия спортом не менее трех раз в неделю
при длительности тренировок от 30-40 минут будут способствовать улучшению
самочувствия. А ежедневные 30-минутные пешие прогулки даже способны снизить
риск преждевременной смерти. Этот факт особенно актуален для людей,
которым за пятьдесят, поскольку спортом многие из них заниматься уже
не могут или не хотят, а систематическая ходьба является
надежной профилактикой многих недугов.
Правильное
питание
Правильное
питание –
не означает отказ от всего вкусного или питание чем-то дорогостоящим и
экзотическим. Диетологи говорят об обратном, лучше питаться сезонными продуктами.
Энергетическое равновесие
Под этим принципом понимается равное
соотношение поступающих с пищей калорий и их расходованием. Например, для
мужчин и женщин в возрасте от 40 до 60 лет основной обмен в среднем равен 1500
и 1300 килокалорий в день. Избыток энергетической ценности рациона неизбежно
приводит к отложению лишних калорий в виде жира.
Сбалансированность питания
Организму нужны белки, жиры, углеводы, витамины
и минеральные вещества. Белки - это строительный материал для организма, жиры —
пластический и резервный, а углеводы — основной источник энергии.
Рацион считается сбалансированным, когда
калорийность обеспечивается: 10-15% белками, 20-30% жирами, 55-70% углеводами. При
этом последние должны быть именно сложные (каши из цельного зерна, цельнозерновой
хлеб или картофель). Особенность таких углеводов в том, что они медленно
перевариваются, дают оптимальный уровень энергии и не приводят к выбросу
инсулина, который превращает избыток глюкозы в жир.
Соблюдение режима питания
Человек должен есть 3–5 раз в день,
регулярно, небольшими порциями и, по возможности, строго по расписанию, а
последний прием пищи должен закончиться за 2–3 часа до сна. Диетологи
рекомендуют распределить количество и калорийность пищи следующим образом:
25-30% на завтрак, 35% на обед, 20-25% на ужин. И не забывать о правильных
перекусах, которые не дадут переесть в момент основного приема пищи.
Специалисты СОГАЗ-Мед напоминают! Чрезмерное употребление соли —
основная причина сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Дневная
порция соли — чайная ложка (5 граммов). Также в день
рекомендуется употреблять не больше 12 чайных ложек сахара (не больше
50 граммов). Не забывайте, что сахар входит в состав многих
продуктов!
Своевременные
медицинские обследования
СОГАЗ-Мед напоминает, что регулярное
прохождение диспансеризации позволит на ранней стадии выявить наиболее опасные
заболевания, которые являются основной причиной инвалидности и смертности.
С 1 января 2019 года работодатели
обязаны предоставлять сотрудникам оплачиваемый выходной день один раз
в три года (а получателям пенсии по старости или за
выслугу лет и работникам, не достигшим возраста, дающего право на назначение
пенсии по старости (в том числе досрочно) в течение пяти лет до наступления
такого возраста — два выходных дня один раз в год)
с сохранением за ними среднего заработка и должности
для прохождения диспансеризации. Соответствующие дополнения
в Трудовой кодекс РФ внесены Федеральным законом от 03.10.2018 № 353-ФЗ. Дни освобождения
от работы для прохождения диспансеризации должны согласовываться с
работодателем в письменном виде.
Узнать, подлежите ли вы диспансеризации в
текущем году, можно на сайте www.sogaz-med.ru
в разделе «Диспансеризация», указав свой год рождения и пол. Также на сайте
указан полный перечень обследований, входящих в диспансеризацию. Для прохождения бесплатного обследования в
рамках системы обязательного медицинского страхования необходимо обратиться в
свою поликлинику с паспортом и полисом ОМС.
Генеральный
директор АО «Страховая компания «СОГАЗ-Мед» Толстов Дмитрий Валерьевич
отмечает: «Страховые медицинские организации помогают людям
узнать о своих правах в системе ОМС и воспользоваться ими. Мы верим, что
повышение правовой грамотности застрахованных приведет к улучшению качества
медицинского обслуживания и позволит всей системе обязательного медицинского
страхования выйти на более высокий уровень. Ответственное отношение к своему
здоровью – личное дело каждого, а наша задача – помочь людям узнать о своих
правах и получить качественную бесплатную медицинскую помощь».
СОГАЗ-Мед напоминает о том, что в соответствии с частью 2 статьи 16
Федерального закона от 29.11.2010 № 326-ФЗ «Об обязательном медицинском
страховании в Российской Федерации» застрахованные лица обязаны уведомить
страховую медицинскую организацию об изменении фамилии, имени, отчества, данных
документа, удостоверяющего личность, места жительства в течение одного месяца
со дня, когда эти изменения произошли.
Полис ОМС подлежит обязательному переоформлению при: изменении фамилии,
имени, отчества, пола или даты рождения. Также застрахованный гражданин может
получить дубликат полиса ОМС при: ветхости и непригодности полиса для
дальнейшего использования; утрате ранее выданного полиса.
Стоит отметить важность для застрахованных лиц своевременного обновления
личных данных, в т.ч. контактных (телефона и электронной почты),
предоставленных страховой медицинской организации при оформлении полиса.
Актуализировать личные контактные данные в страховой медицинской организации
необходимо для своевременного информирования застрахованных о возможности
пройти бесплатные профилактические мероприятия (профилактические медицинские
осмотры, диспансеризацию).
Справка
о компании:
Страховая компания «СОГАЗ-Мед»
осуществляет деятельность с 1998 г. Региональная сеть СОГАЗ-Мед занимает 1-е
место среди страховых медицинских организаций по количеству регионов присутствия,
насчитывая более 1 120 подразделений на территории 56 субъектов РФ и г.
Байконур. Количество застрахованных - более 42 млн человек. СОГАЗ-Мед
осуществляет деятельность по ОМС: контролирует качество обслуживания
застрахованных при получении медпомощи в системе ОМС, обеспечивает защиту прав
застрахованных граждан, восстанавливает нарушенные права граждан в досудебном и
судебном порядке. В 2020 году рейтинговое агентство «Эксперт РА»
подтвердило рейтинг надежности и качества услуг страховой компании «СОГАЗ-Мед»
на уровне «А++» (наивысший по применяемой шкале уровень надежности и качества
услуг в рамках программы ОМС). На протяжении уже нескольких лет СОГАЗ-Мед
присваивается этот высокий уровень оценки.